Trong đời sống hiện nay nhu cầu tình dục ngày càng cao, bạn thử nghĩ xem 1 ngày nào đó bạn ko thể đáp ứng đc nhu cầu của bạn gái hay vợ của mình. Mình sẽ rất nhỏ bé trong mắt họ, và khả năng họ đi tìm nguồn cảm hứng mới là điều quá bình thường mặc dù họ vẫn yêu mình.
Tình trạng xuất tinh sớm ở nam giới chỉ sau một khoảng thời gian ngắn khi vừa mới bắt đầu cuộc ân ái, hay khi vừa mới chuẩn bị làm tình mà không thể kiểm soát được việc xuất tinh theo mong muốn của bản thân (thường xuất tinh trước 2 phút khi bắt đầu quan hệ tình dục được xem là xuất tinh sớm) khiến cho các đấng mày râu không thể hiện được sức mạnh, bản lĩnh giường chiếu nên không thể thoản mãn được người bạn tình và cả với bản thân người nam, gây ảnh hưởng đến chất lượng quan hệ và đời sống tình dục.
Bằng cách luyện tập nhóm cơ PC, các đấng mày râu sẽ kiểm soát được thời gian xuất tinh như ý muốn để kéo dài thời gian cuộc yêu, thỏa mãn mình và người bạn tình. Cơ PC là nhóm cơ chạy từ xương mu tới xương cụt. Để tìm cơ PC bạn đi tiểu sau đó cố gắng nín nhịn chặn dòng nước tiểu,cơ chặn dòng nước tiểu chảy ra chính là cơ PC.
Sau đây là một số bài tập cơ bản giúp tăng cường cho cơ PC:
Bài 1: Bài tập cơ bản
1. Uốn cong cơ PC 20 lần
Nằm ngửa ra sàn tập. Hai tay gập lại để sau đầu. Hai chân gập gối.
Nâng phần lưng, đầu lên khỏi sàn tập (như hình). Giữ cho cơ bụng và cơ đùi thoải mái và bạn chỉ nên quan tâm tới cơ PC.
Giữ tư thế này trong 2 giây, sau đó bạn thả tay ra trở về tư thế ban đầu. Lưu ý khi thực hiện động tác bạn hít thở bình thường, tránh nín thở.
Lặp lại động tác 20 lần. Thực hiện ngày 3 lần, Một tuần 3 lần.
2. Từ từ thắt chặt cơ PC
Nằm ngửa ra sàn tập. Hai tay để xuôi theo cơ thể, lòng bàn tay úp. Hay chân gập gối, lòng bàn chân chạm sàn.
Nâng mông và hông lên cao sao cho đùi và khuỷu chân vuông góc với nhau (như hình).
Từ từ thắt chặt cơ PC (mất khoảng 5 giây), giữ tiếp 5 giây nữa. Nếu có thể thì tiếp tục làm lại 5 giây tiếp theo.
Bài 2: Bài tập trung gian
1. Nắm chặt cơ PC nhiều và lâu hơn
Sau khoảng thời gian 2 tuần tập luyện, cơ PC đã có thể kéo dài hơn và trong thời gian lâu hơn. Lúc này:
Thay vì nắm chặt cơ PC 2 giây, bạn hãy cố gắng giữ chặt cơ PC lên 5-7 giây. Và thay vì uốn cong cơ 20 lần, 3 lần/ngày bạn hãy cố gắng uốn cong 50 lần và thực hiện 3 lần/ngày.
Khi nhận thấy sắp đi xuống thì bạn phải học cách nắm chặt lấy dương vật vờ cơ xung quanh hậu môn riêng biệt hoặc cùng 1 lúc.
2. Làm bài tập trên cơ PC
Bắt đầu từ từ xiết chặt cơ PC (thường bạn sẽ mất vài phút để nắm chặt được hoàn toàn cơ PC).
Cố gắng siết chặt hơn 1 phút và giữ như vậy trong 30 giây và trong suốt thời gian này bạn nhớ hít thở đều đặn. Khi cảm thấy nóng, bạn nới lỏng và siết chặt cơ PC trong 20 giây tiếp theo.
Hãy thực hiện bài tập này vào cuối mỗi lần tập luyện cơ PC mỗi ngày.
3. Lặp lại bài tập cơ PC
Điều này để chứng tỏ sự dẻo dai cơ PC của bạn.
Thắt chặt cơ PC một chút. Nhẹ nhàng giữ chặt cơ PC thêm 1 chút, rồi sau đó lại giữ chặt thêm 1 chút nữa.
Sau khi cơ PC đã được thắt chặt hoàn toàn, bạn hãy từ từ thả tay ra. Đầu tiên thả tay lỏng 1 chút, sau đó thả lỏng thêm một chút nữa. Cứ như vậy cho tới khi thả ra hoàn toàn.
4. Hãy tập cơ PC với sự cương cứng
Có một số bài tập với cơ PC mà bạn có thể thực hiện với sự cương cứng.
a. Lấy một chiếc khăn nhỏ, đặt lên dương vật cương cứng. Nâng khăn lên bằng cách siết chặt các cơ PC. Giữ 3 giây, nghỉ ngơi và lặp lại 30 lần.
b. Đặt tay trên dương vật cương cứng, cách 2,5 – 5cm. Nắm chặt cơ PC để nâng dương vật cương cứng lên tới bàn tay.
Giữ 3 giây, nghỉ ngơi và lặp lại 30 lần.
c. Trên dương vật cương cứng, bạn đặt tay cách 2,5 – 5cm. Nắm chặt cơ PC sao cho dương vật tới tay bạn. Lúc đó, bạn ấn tay xuống trong khi cơ PC đẩy dương vật lên.
Giữ 3 giây, thực hiện lặp lại 30 lần.
5. Không tập luyện quá nhiều
Khi kết hợp bài tập cơ bản với bài tập trung gian với nhau bạn nhớ tập không quá 50 lần và 3 lần/ngày.
Bài 3: Bài tập nâng cao
1. Luyện tập cơ PC cùng với bạn tình
Sau khi đi vào âm đạo, bạn có thể thực hành các bài tập uốn cong như trước đó đã tập cơ PC. Việc luyện tập cơ PC chắc chắn sẽ khiến cho người bạn tình của bạn hài lòng.
2. Siết chặt cơ PC với sự cương cứng
Xoa bóp, kích thích dương vật cho đến khi đạt được sự cương cứng. Tiến hành xoa bóp dần dần cho tới khi bạn gần đạt đến cực khoái thì dừng lại, xoa bóp và bắt đầu thả lỏng cơ PC. Khi dương vật cương cứng bình thường thì bạn lại tiếp tục xoa bóp cho tới khi đạt cực khoái và thả lỏng.
Lặp lại động tác này nhiều lần.
Trong những lần luyện tập, nếu như bạn vô tình đạt cực khoái thì trước khi luyện tập nâng cao bạn cần luyện tập tốt các kỹ năng trung gian.
3. Luyện tập cơ PC nhanh
Hãy tìm cho mình một nơi bạn cảm thấy thoải mái trong vòng 10 -20 phút. Hít thở đều.
Thực hiện siết chặt cơ PC 50 lần cho nóng lên.
Tiếp theo siết chặt cơ PC của bạn hoàn toàn, giữ vậy 30 giây.
Tiếp theo bạn siết chặt cơ PC không ngừng nghỉ 100 lần. Nắm chặt trong 2 giây và thư giãn 2 giây.
Tiếp tục siết chặt cơ PC nhất có thể, siết chặt trong 60 giây. Nghỉ 2 phút.
Tiếp theo, siết chặt cơ PC 50 lần và từ từ thư giãn.
Thực hiện được luyện tập cơ PC nhanh này rất khó bởi nó có liên quan tới sức siết chặt cơ PC khác nhau và các bộ phận khác nhau.
Bên cạnh đó, bạn cũng nên nhờ đối tác “massage” toàn thân, chú ý tác động vào bụng, đùi, mông, và các khu vực khác của cơ thể để giải tỏa mọi căng thẳng ở bộ phận sinh dục.
Read More »
